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Uno de los principales errores al hacer ejercicio es hacer polea al pecho es utilizar un peso excesivamente grande.

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De hecho, esto hace que sea imposible controlar la técnica y, en particular, lograr mantener los omóplatos juntos. Se remo polea baja agarre estrecho a los principiantes realizar unas repeticiones de polea al pecho y con un peso que no exceda la mitad del peso corporal. Buscar quebrar marcas de velocidad o el aumento de peso es un objetivo que debe buscarse luego de realmente aprender la técnica correcta de polea al pecho.

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Para ayudaros a mantener un arco ligero remo polea baja agarre estrecho la espalda baja, elevad la cabeza ligeramente para mirar hacia abajo y hacia el frente. Nunca miréis directamente hacia abajo: crearíais una tendencia a redondear la espalda que puede lesionarse durante el tirón. Coloca una mancuerna junto a un banco plano, ahora coloca tu rodilla derecha sobre el banco, apoya también la palma derecha de tu mano sobre el banco. Eleva la mancuerna y la llevas hasta tu cadera, en un movimiento lento y sin impulso, una vez que toque la mancuerna tu cadera mantén la posición durante 1 ó 2 segundos y desciende el peso lentamente.

Estira de nuevo y realiza otra repetición, cuando finalices tu serie, repites lo mismo pero con el otro brazo. También puedes realizar el ejercicio sin apoyar la rodilla en el banco como se indica en el dibujo. Remo polea baja agarre estrecho el hombro que trabaja sólo ligeramente cuando alcancéis la posición cimera, remo polea baja agarre estrecho giréis el hombro ni la cintura para subir el peso.

Procurad que los hombros y la espalda permanezcan paralelos al suelo durante casi todo el movimiento.

Gancho

Para trabajar los dorsales enteros, haced el ejercicio con agarres neutral y prono. El pecho apoyado contra el soporte remo polea baja agarre estrecho aparato y los pies apoyados en el suelo o en el soporte del aparato. Toma aire y aguanta la respiración mientras llevas los agarres hacia ti manteniendo los codos cerca del cuerpo. Concéntrate en tirar con la espalda y los hombros en lugar de con los bíceps.

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Asimismo, es necesario disponer de la maquinaria adecuada. Focaliza el esfuerzo sobre el dorsal ancho, el redondo mayor, el haz posterior del deltoides, el bíceps, el braquial anterior, el supinador largo y, al final del movimiento, durante el acercamiento de los omoplatos, sobre el trapecio y el romboides. Se trata por tanto de un gran ejercicio para aumentar masa muscular en la parte superior del tronco y de la espalda.

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Precaución: Para evitar el riesgo de lesión en la espalda, es importante no arquearla durante el remo en polea baja con cargas pesadas. Variaciones: Remo polea baja agarre estrecho puede usar una barra recta en lugar de una barra V y realizar el ejercicio a cabo con un agarre en pronación palmas hacia abajo o con un agarre en supinación palmas hacia arriba. Observaciones: Este ejercicio es excelente para trabajar la espalda en grosor, localiza el esfuerzo sobre el dorsal ancho, el redondo mayor, el haz posterior del deltoides, el bíceps, el braquial anterior, el supinador largo y, al final del movimiento, durante el acercamiento de los omoplatos, sobre e[ trapecio y el romboides. Durante el enderezamiento del tronco, también intervienen los espinosos. La espalda debe estar ligeramente arqueada y remo polea baja agarre estrecho pecho debe estar hacia fuera. Debes sentir un estiramiento agradable en tus dorsales mientras La buena dieta la barra de delante de ti. Esta es la posición inicial del ejercicio. Rutina cardio perdida de peso

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